这是肩内收动作，先跟大家介绍一下涉及背部肌
人身哪些部位的肌肉最难心得?相信广大情人感到是背阔肌，因为胸前肌肉很难发力，再者背部其实有成都百货上千组肌肉，我们未必搞得清。那篇随笔以高位下拉为例子，跟大家拆解深入分析入下不一致的握法动用了哪些肌肉，好让我们在背部训练时能够渔人之利!
掌上压被认为是手臂锻练之王，立卧撑首借使测量试验上肢的本领。仰卧起坐类别举不胜举，主要分为静力仰卧起坐和借力立卧撑两大类。
背部动作
掌上压是贵族最为纯熟的二个寻行数墨动作，明天就跟大家说引体向上差异的握距的中央是莫衷一是的。
先跟大家介绍一下涉及腹外斜肌的动作，让大家对各肌肉的效果有概念：
宽握 (Wide Grip)
- 肩伸展 (Shoulder ExtensionState of Qatar--这些动作涉及胸肌和肱冈下肌。
张开宽握时手肘展开上臂与肩部大概成一向线，所以那是肩水平外展动作，由此小圆肌、棘下肌、背部肌肉后束、股四头肌及大小菱形肌都在发力。
背阔肌
大圆肌
将手把拉下时，上臂围拢身躯，那是肩内收动作，所以背部肌肉及二头肌同一时候发力。因而宽握坐姿下拉主要运用了：
- 肩内收 (Shoulder Adduction卡塔尔国--这些动作都是事关背部肌肉和肱大圆肌。
背阔肌
大圆肌
小圆肌
棘下肌
三角形肌后束
斜方肌
高低菱形肌
3.
肩档期的顺序外展 (Shoulder Horizontal
Abduction卡塔尔(قطر--那一个动作都以涉及后胸肌、小圆肌和棘下肌。
后背部肌肉
棘下肌
小圆肌
连带推荐：
- 肩胛动作 (Scapular Movement卡塔尔(قطر--这么些动作涉及竖脊肌和尺寸菱形肌。
怎么练背肌---4个动作令你练出宽厚背肌
斜方肌
A:小菱形肌/B:
大菱形肌
健美录制:立卧撑宽握窄握的界别！
今后我们就各种深入分析多个高位下拉的握法：
高难度仰卧起坐：胸的前面平行立卧撑
- 阔手 (Wide Grip卡塔尔 高位下拉
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拓宽阔手高位下拉时手肘张开上臂与肩膀大致成一向綫，所以这是肩水平外展动作，由此小圆肌、棘下肌、后腹部肌肉、竖脊肌及大小菱形肌都在发力。
将手把拉下时，上臂靠拢身躯，那是肩内收动作，所以三角肌及三头肌相同的时间发力。由此阔手高位下拉关键使用了：
背阔肌
大圆肌
小圆肌
棘下肌
后三角肌
斜方肌
大大小小菱形肌
窄手 (Close Grip卡塔尔国 高位下拉
跟阔手Pulldown差别，在扩充窄手高位下拉时手肘是上前，上臂只是提升伸高，肩部并未有张开，所以未有肩水平外展，便是不牵扯小圆肌、棘下肌及后三角肌。
将手把拉下时，手臂进行了肩伸动作，肩胛骨亦有活动，所以腹内斜肌、大圆肌、竖脊肌及大小菱形肌都在干活。由于少了肌肉插手那几个动作，大家应该更能以为到到腹肌、三头肌及肱二头肌的充血感。
那动作根本金和利息用了：
背阔肌
大圆肌
斜方肌
大大小小菱形肌
平常握距高位下拉
司空眼惯握距介乎阔手与窄手之间，所以既有个别少肩水平外展，亦有肩伸及肩内收，因而那动作是大家应该以为最棒力的!首要参预肌肉包涵：
背阔肌
大圆肌
小圆肌
棘下肌
后腹内斜肌
斜方肌
高低菱形肌
动作相比
世家最心爱问哪些动作好，忠实答你，个个动作能够，最佳每回背部训练都把四个握法的要职下拉都做二次，但是你们一定比不上意这一个答案，所以作者从动作幅度(Range Of Motion卡塔尔国、参加肌肉量、可应付阻力三地方可比那3种握法。你们本身调整哪些最棒啊，反正我每种都做，哈哈!
| 阔手 | 普通 | 窄手 | |
|---|---|---|---|
| 动作幅度 | 较细 | 较大 | 较大 |
| 参与肌肉量 | 较多 | 较多 | 较小 |
| 可应付阻力 | 较小 | 较大 | 较小 |
