任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保

2020-04-24 04:54 来源:未知

图片 1

平板支撑世界纪录 平板支撑动作要领 肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。 若要增加难度,手臂或腿可以提 平板

最近不管在操场上、健身房还有电视上,大家都会听到有一个词叫:平板支撑。平板支撑是经久不衰,颇见成效的体重锻炼,它只要投入一点时间,就可以获得意想不到的效果。平板支撑可以有效锻炼核心肌群,远离下背疼痛。这个动作显着改善体姿,还降低背部和脊柱的受伤风险。

图片 2

肘关节和肩关节与身体保持90。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。平板支撑准备工作,前臂和脚趾着地。躯干伸直,头部、肩膀、胯部和踝部保持在同一个平面。

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

注意事项:

若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

图片 3

需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。相关推荐:

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

怎么练腹肌--最快最有效的方法

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

怎样练出马甲线视频--露出小蛮腰

2015年5月,丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录,保持同一姿势长达4小时28分。此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分。

六块腹肌攻略:练出漂亮腹肌的两个关键

TAG标签:
版权声明:本文由金沙澳门官网58588▎导航站发布于足球资讯,转载请注明出处:任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保