附袁姗姗女士马甲线健美口诀，恋慕惊羡恋慕

穿上马甲很简单，跟着姗姗来锻炼。

下面，给您介绍关于减少腹部脂肪，练出马甲线的知识：

1.要有马甲线，就要减少腹部多余的脂肪

即使您可能看不到它们，您也腹肌。它只是藏在肚子里一层脂肪之下。

您的腹部区域有内脏脂肪和皮下脂肪。减少腹部脂肪将帮助您使腹部马甲线更明显。

遵循以下三个简单步骤即可轻松减轻体重：

执行短暂，剧烈的运动锻炼，每周3-5次。

遵循健康的饮食，低碳水化合物饮食可燃烧更多脂肪而又不饿。

保持锻炼，多走路或做一些有氧运动，如跑步或跳舞。

2.锻炼腹肌

最好的练习是：

卷腹

卷腹也是一个锻炼腹部的王牌动作，通过做卷腹可以很好的刺激我们腹部的肌肉，让我们腹部的肌肉越来越大，越来越强。

高抬腿

这个动作可以很好的锻炼我们下腹部的肌肉，下腹也是非常难练的地方，如果我们想要练出美丽的马甲线，下腹是我们不可放过的一环。

上面这两个练习是袁姗姗提到的马甲线日常，同时我们还可以做以下几个练习：

俯卧撑

俯卧撑对腹部的锻炼效果是非常明显的，一般需要每天都坚持做俯卧撑，一组至少20个，一天至少五组，这样才能练成马甲线。

仰卧起坐

一般一天至少需要做100个仰卧起坐，每次至少需要做30-40个，基本上也就是2-3组就需要完成100个。

当然，您还可以做一些有氧运动，如：跑步，游泳等来辅助训练，但是一定要注意强度一定要达到！

总结：

袁姗姗的马甲线是靠她坚持不懈地锻炼并正确控制饮食得来的。

如果您也想拥有和她一样的马甲线，就向她学习，用上面锻炼腹肌的方法，坚持训练，您也可以！

记住：最重要是坚持！坚持！！坚持！！！

谢谢