金沙澳门官网58588而史密斯机深蹲,新手健身

2020-04-23 16:10 来源:未知

三、身体整合能力

我们在健身房中不难发现,史密斯机的使用率非常之高,也许卧推架或自由深蹲架都没人用的时候,史密斯却有人在排队使用,那为什么大家这么热衷于史密斯机呢?我想原因有很多点,我们再次给大家分析,并给出一点建议可供参考: 畏惧自由器械:

或许刚开始学起来很难,但是能让你长远发展。只要你学会了这些基本的动作模式,以后的训练都不是问题了!!最后还是那句话!文章类容只是一个建议和提醒,没办法教你执行动作!找一个靠谱的教练会让你少走很多弯路!共勉之!

那是不是史密斯机真的用处不大呢?其实也不是,我们只是说对于自由器械来说,史密斯机的有用程度不算太高,但是它在一定程度上确实可以发挥它的本质作用,那就是安全,在我们原计划5*10的深蹲计划中,第四组力竭了,感到非常疲惫,那我们第五组就可以从自由深蹲换为史密斯深蹲,这种代偿并不会有什么不好,反而还能为你的训练带来安全。

新手健身:学习重量训练的五大步骤

虽然史密斯机适合一点新手用,但我们在这里建议,从一开始,我们就训练自由器械,只有掌握好自由器械的人,才能得到不断的提升和增强,如果你一开始连15kg,20kg的杠铃空杠都推不起来,那也没关系,我们可以换成健身房中的短杠,一步一个脚印的进步,通过训练,循序渐进的增长,你的力量,协调性,稳定性,爆发力都会得到比使用史密斯机好的效果。

其中就有很多健身初学者陷入到固定器械的陷阱里!

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一、肌肉量及肌力的增加

轨迹固定:

不管是什么方面的对比,自由重量都优于固定器械!

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新手健身:不要依赖固定器械!

某些女性或基础不好的男性,都会觉得自己不好掌握自由器械,也不安全,但是史密斯机就很好的避免了这一点,因为史密斯机上的杠铃被固定在两块金属器械之间,而杠铃两端也有一个卡扣可以帮助你固定杠铃,而自由器械,卧推架需要你自己出杠回杠,每个人都是从小白走过来的,知道一开始卧推时自己掌握不好杠铃的平衡;而自由深蹲架对于这个点就更明显了,深蹲本就是一个比较危险的运动,在我们没有掌握好之前,你的深蹲并不是那么安全。

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以上就是对史密斯机的一些介绍与建议,在健身房中,我们建议大家多去练一些自由的器械,其实一根空杠并不会对你造成危险,只要你不好高骛远,慢慢进步,相信你会知道自由器械对你的好处的,而史密斯机我们可以将它当做一个辅助器械,在我们训练累了完成不了正式组时去合理运用。最后,祝每个训练者都能在健身中早日达到自己的目标!

反之!能做好自由重量的人,固定器械会做的非常漂亮!

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对于初入健身房的新手来说,构建正确的健身概念是非常重要的!错误的观念只会引导你越陷越深,最后丢失信心!

那史密斯机相对于自由深蹲架或卧推架来说,谁更好一点呢?我们可以负责的告诉你:一定是自由器械好。虽然我们可以用史密斯机蹲起或推起更大的重量,但是在自由器械中,我们可以利用我们自己身体的各个相关部位的肌肉群来控制平衡,因为自由器械中一切都要靠我们自己,我们在不断的使用过程中,无形的就练到了我们除了目标肌群之外其它的小肌群,通过强化这些小肌群,我们的身体稳定性,协调性就可以得到增长。

虽然容易上手,但是固定器械始终是无法让你学会正确的卧推的动作,固定的轨道,不符合人体力学的运动轨迹,被器械牵着鼻子走!这都不是我们人体自然的动作!虽然短期也会有肌肉或力量的增长,但无法长久!

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很多人是这样想的:杠铃卧推不好学,先利用史密斯卧推来学,杠铃深蹲难学先用史密斯深蹲来学动作!以为固定器械学会了!自由重量的深蹲,卧推就会变好吗?

进过健身房的人都知道,现如今每个健身房中可能没有壶铃,可能没有大黄蜂推胸机,可能没有举重台,甚至没有自由深蹲架,但是有一样器械,在我国的健身房中,是必备的,那就是史密斯机,如果有朋友不知道史密斯机是什么,我们可以告诉你,就是那个杠铃放置在上面取不下来你可以利用它做例如卧推,深蹲等很多运动的机器,那为什么健身房中肯定有这个机器呢?史密斯机真的有那么好吗?利用史密斯机,我们到底可以怎么练我们的肌肉呢?今天我们就来谈一谈,史密斯机的有关知识。

其实是大错特错!

满足虚荣心

我在健身房看过很多史密斯高手,但是当他们换成自由重量时动作变得一塌糊涂!动作不协调,摇摇晃晃。

既然能固定轨迹,那就肯定可以为你省掉一些力量,而多余的力量我们可以在重量上再加大,这也是很多人使用史密斯机原因,也许我们在自由深蹲架上只能深蹲50KG,而在固定的史密斯机上,我们可以蹲到80甚至100KG,而作为实力并不强的健身者来说,这无疑对他们是一种鼓励,自己能控制住较大的重量的心情,我想每个健身者都深有体会。

固定器械也有其好处,但绝对不要让他成为你的主导!更不要妄想练好固定器械就万事OK了!

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固定器械常常被当做是菜鸟学习重量训练的开始!坐姿推举,史密斯卧推,深蹲这些看起来会比杠铃哑铃容易掌握

史密斯架子的固定性对一些新手来说,无疑是非常好的东西,因为他们既可以在保证安全的前提下进行训练,也可以在杠铃固定的情况下,做好每一次动作的运动轨迹,在你卧推时,史密斯架能够让你的轨迹固定,刺激你胸部的某个部位,在没有掌握深蹲的要领之前,你做深蹲时难免会出现不稳定,重心偏移等问题,而史密斯机深蹲,就可以很好的解决这一问题,所以它也成为了许多女性健身爱好者练臀的利器。

注:

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而且长期在固定器械上获得的肌力是很难转移到自由重量上,

以史密斯机器的蹲举为例:杠铃是被安装在固定的轨道上面,因此你不需要花力气去稳定杠铃。也不需要花太多时间去学习如何扛起杠铃,控制中心,稳定核心!

二、动作控制力

固定器械 :专指有固定轨道、椅垫、背垫等支撑物的训练器材

新手健身入门:简单健身课表范例

对于新手来说,学习自由重量训练技术是非常重要的!从基本的呼吸,核心稳定训练开始!然后学习基本的动作模式从空手轻重量开始!专注动作的控制,提升肌肉间的协调,神经敏感度!

而当你换成自由重量的时候你会变得不堪一击!

但对于长期发展并不是好事情!

自由重量训练:哑铃、杠铃、等无固定轨道的训练器材

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