但是不管是什么减肥动作都是有一定讲究的,现

2020-04-16 07:24 来源:未知

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每个人女孩子都希望自己的身材前凸后翘,拥有性感的背部,川字线的腹肌,丰满的臀部。但是现实是残酷的,现在有多少人不想运动又想要一副好身材啊。那是不可能的。

在减肥动作中,每一个动作的减肥效果都是不错的,同时还有一些动作是很不错的,但是不管是什么减肥动作都是有一定讲究的,那最有效的减肥动作有哪些,相信有人还是了解的。那么,最有效的8个减肥动作都是什么动作?一起来看看。

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  1. 徒手深蹲 双脚与髋同宽,脚尖朝前,挺胸收腹,下蹲时保持身体稳定。膝盖对着脚尖的方向,下蹲时大腿平行于地面,并且多一次小幅度的下蹲,然后蹲起并且同时呼气。每组做20次,做4组
  2. 深蹲+交替箭步蹲 双手交叉握紧于胸前,做一个深蹲然后再交替做箭步蹲,注意动作的协调性,每组做20次,做4组
  3. 后侧箭步蹲提膝 双手交叉握紧于于胸前,一只脚向后方迈一步,然后做弓步蹲的动作,紧接着做个向前提膝的动作,这边做完换一脚,每只脚做15次,做4组
  4. 深蹲跳 在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作,当我们跳起后下落时,膝盖保持微曲,需要缓冲一下身体,下落不要绷直膝盖,否则容易受伤,注意呼吸,每组做15次,做4组
  5. 仰卧团身摸脚 仰卧在地上,双膝微屈的的时候双手去摸脚尖,同时臀部离开少许,用腹肌发力,每组做20次,做4组
  6. 俄罗斯转体 仰卧于垫子上,上半身和下半身都离开垫子,双手交叉握紧,腹肌发力身体左右转动,每组做40次,做4组
  7. 仰卧举腿+反卷腹 仰卧在垫子上,双腿伸直,双手放在臀部下方,双腿伸直抬起,臀部离开垫子,腰部也悬空于垫子,用腹肌发力卷起,每组做15次,做4组
  8. 登山跑 俯撑的姿势,核心收紧,双脚快速的提膝,尽量的提高,保持呼吸的节奏,每只脚各做20次,一共做40次,做4组 编辑推荐: 瑜伽经典减肥动作 有效减掉多余的脂肪 简单易学的减肥动作都是什么动作 农夫行走一般走多久最合适

现在的生活水平变好了,三餐饮食都是大鱼大肉,又缺乏锻炼,加上现在大多数工作都是坐在办公室对着电脑,一坐就是一整天,活动量相当少,身材自然就会走样啦。

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想要好身材那必须管住嘴,迈开腿,没有去健身房也可以健身的,但是需要掌握锻炼方法,方法学会了,在哪里都可以锻炼。

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今天小圣教练教大家一套徒手健身的训练,随时随地都可以健身运动,家里办公室或者公办园,都可以练,动作简单易上手,希望大家都能参与健身运动,运动是为了自己拥有良好的身体,爱自己就跟我一起健身吧。

瘦腿瘦臀腹肌训练计划

动作一 箭步蹲交替跳

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动作要领:

在原有箭步蹲的姿势,做一个跳跃换脚的动作,双手交叉在胸前,核心收紧,膝盖不要偏离身体的重心,保持小腿垂直地面,每组做20次,重复4组

动作二 深蹲跳

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动作要领:

在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作,核心收紧,尽量使用大腿和臀部发力,注意,当我们跳起后下落时,膝盖保持微曲,需要缓冲一下身体,下落不要让膝盖完全绷直,减少伤害,每组做15次,重复4组

动作三 下蹲摸脚上跳

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动作要领:

站立姿势,然后下蹲摸脚,注意核心收紧,摸完脚之后再站起来,然后向上跳一下,落地要缓冲,反复进行,每组做15次,重复4组

动作四 动态平板支撑

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动作要领:双手支撑在垫子上,身体保持平板支撑的姿势,保持身体的稳定,双手交替做一上一下的动作,每组做20次,重复4组

动作五 登山跑

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动作要领:

俯撑于垫子上,腰部略微拱起,手臂垂直地面,核心收紧,双脚快速左右交替提膝,尽量提高一些,感受腹肌的发力,每组做40次,重复4组。

动作六 俯撑侧对角提膝

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动作要领:

俯撑于垫子上,腰部略微拱起,手臂垂直地面,核心收紧,一只脚抬起,向对侧的肘关节做提膝动作,做完一侧换一边,两边交替进行,每组做30次,重复4组

动作七 两头起手脚交叉

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动作要领:俯卧在垫子上,上半身和下半身挺起悬空,双手双脚同时上下交叉进行,注意呼吸的节奏,每组进行20秒,重复4组

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