上边就跟作者一同去训练一下吧,消瘦矮小腿效

2020-04-09 06:40 来源:未知

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摘要:如果穿高跟鞋多了,容易产生小萝卜腿,造成腿部线条粗短臃肿,非常不美观。下面6组瘦小腿动作就是针对高跟鞋带来的萝卜胖腿而设计的!多练习它们可以帮你拉长腿部线条,瘦小腿效果十分显著。

想要练出性感的身材吗?常练下面六组动作,既简单又易学,对于瘦腿有明显效果,不妨,下面就跟小编一起去锻炼一下吧!

第一式

第一式

1.站在地面,面前竖一棍长棍子,双手伸直扶在棍子的顶端,双脚跟紧贴,双膝弯曲;

  1. 站在地面,面前竖一棍长棍子,双手伸直扶在棍子的顶端,双 脚跟紧贴,双膝弯曲;

  2. 两脚脚跟抬起,双膝随之向上顶起;

  3. 将整个身体重心上移,脚尖点地,全身向上挺拔而起;

2.两脚脚跟抬起,双膝随之向上顶起;

第二式

3.将整个身体重心上移,脚尖点地,全身向上挺拔而起;

  1. 左侧卧在地面上,将棍子的一段放在脚上,以检测自己接下来 的动作没有动到脚部位置;

  2. 双手掌心相对,作跳舞高举姿势;

  3. 左手撑住地面,右手从右上方伸出,伸直到腰臀位置;

  4. 同时下半身保持不同,循环练习;

第二式

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1.左侧卧在地面上,将棍子的一段放在脚上,以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置;

2.双手掌心相对,作跳舞高举姿势;

3.左手撑住地面,右手从右上方伸出,伸直到腰臀位置;

4.同时下半身保持不同,循环练习;

第三式

1.站在地面,用左脚支撑身体,右脚抬起,大腿与小腿成90;

2.双手抓住棍子的两端,同时右手向右后方伸出,左手放在腰腹位置;

3.右脚放下成弓步,左脚伸直,同时身体前倾;

4.将右手移到前方,左手向左边移动,让棍子横在腹部前方;

第四式

1.双脚尽可能分开,站立在地面,右脚脚掌贴紧地面,左脚脚尖点地;

2.双手双手互相扣住,两手翻掌,让掌心向外,同时上身向左微微转动,双手也跟着向左;

3.换向右继续练习,练习的同时,调整脚部变化;

第五式

1.匍匐在地面,将左脚伸直,右脚微微弯曲,脚尖点地;

2.同时双手伸直撑地,腰臀部拱起,身体如同一个三角形;

3.保持这样的动作大约20秒,换成另一边练习;

第六式

1.采取俯卧撑的姿势,双手撑住地面,将双脚脚跟点地;

2.将右脚抬起,放在左脚的脚后跟出;

3.换成左脚抬起,继续练习10次。

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