倒行跑步减肥运动,比如一人倒着跑步

2020-05-07 19:53 来源:未知

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摘要:单一的传统的跑步减肥法采用的时间长了会觉得乏味,推荐一个跑步新法,倒行跑步减肥法,与平常的跑步减肥法反其道而行之,带给大家的是更多的益处!这样的有氧运动,可以很好的锻炼小脑,还可以带动全身运动消耗脂肪!

倒着跑步更健身

倒行跑步减肥运动

据英国《周刊》杂志报道,倒跑不仅利于塑形、提高身体协调能力,还能促进心血管健康。

有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为倒行运动。倒行运动是一种反序运动,通过各种方式的向后运动,使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果。

建议倒跑遵循以下原则:

在倒行运动中,尤以倒后跑步的效果更佳。据测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量,耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环,因而它能提供更加充足的运动量。

1.选择平坦宽阔的路面,来回行走检查有无坑洼磕绊之处。

美国的研究者指出,喜欢倒跑的人,只需采用普通跑步姿势80%的速度,即可以获得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高,建议遵循以下原则。

2.最好与伙伴一起练习,比如一人倒着跑步,另一个人跟着他正向跑。

首先,要选择平坦宽阔的路面,直线距离在50米100米,来回行走检查有无坑洼磕绊之处,视野不受遮挡。其次,最好与伙伴一起练习,特别是初学者,既增加乐趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一个人在短距离内倒着跑步,另一个人跟着他正向跑。

3.倒跑时身体可稍微后仰,但不宜过多回头去看。

再次,倒跑时身体可稍微后仰,但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节,身体适应后逐渐增加时间和距离。

将一般的跑步减肥法反其道而行之,减肥效果和身体受到的益处相当的多!所以爱好有氧运动减肥的美眉们可以尝试一下跑步减肥新法哦!

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