舞动战绳时,10分钟左右的战斗绳训练相当于跑步

2020-04-30 14:19 来源:未知

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为了锻炼自己的核心力量,你还在苦苦的坚持做枯燥乏味的平板支撑吗?为了减脂瘦身,你还在单一反复的跑圈吗?今天,我们就来让你告别这两项枯燥乏味而又持续时间长的运动,来说一下近几年才流行起来的健身圈和羽球圈的新宠儿一一战斗绳。

战绳训练

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其实在外国战绳已不是一项新鲜的器具,无论是普通的减肥训练,crossfit训练以至职业MMA拳手,都有运用战绳作为训练的一部份。

战斗绳,一听这个名字就觉得很霸气,它的锻炼成果也很霸气。10分钟左右的战斗绳训练相当于跑步一个小时所消耗的热量,同时对核心力量的训练也有很好的帮 助。而且战斗绳的动作多元化,不像跑步和平板支撑一样单调,对于跑步来说消耗的时间也更少。同时战斗绳也可以用来做Tabata训练,可以说是一绳多用。

战绳易于收纳,可以随时拿去楼下公园训练,而且价钱亦不贵

战绳训练都有哪些好处?

效用

提高核心稳定!提高身体协调性!提高肌肉力量!还能加快你的新成代谢,加速燃脂效率,战绳训练既能提高你的综合体能,又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中,战绳训练对于出拳速度,力量和发力的提高有相当的助益。

有留意的朋友们都知道要增肌减脂的话,就不要老是做有氧训练,们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动,而战绳就是最佳例子!

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舞动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练,而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷,你想到就可以做到,所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

战绳训练的原理?

战绳的好处

因为是全身力量传导;当你挥舞战绳运动时,它在抖动的过程中由于方向节奏,方式和波形不同;产生的离心力会造成不稳定,而你的身体为了保持稳定,全身各个部分的机能都将做出对抗反应。

.提升其他运动表现;加快新陈代谢;加快烧脂速度;加强身体协调性;具娱乐性;训练款式多变;有型

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好比是人体本身是根“小绳”。 当“小绳”连着“大绳”,如果“大绳”开始抖动,小绳子要想不动,也只能发力去对抗。

谁在用战绳训练?

UFC:战绳训练最早就是以格斗选手为主。

NBA:目前NBA最炙手可热的现象级球星,人称库日天的库里。在他的训练项目里就有战绳训练。

其他运动:羽毛球,健身,减肥圈等

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战绳训练有没有缺点?

它的缺点,主要是对场地空间有一定要求。就因为战绳训练比较占地方,所以一般规模小的健身房也不会配它。大多配战绳的健身房,十之八九也会有格斗项目的课程。

对于新人来说,他对力量和协调性有一定要求,力量不足者,动作多容易变形。

如何用战绳训练?

使用方法:将绳子中间固定在一个牢固的固定物体或者重物上,手持绳两头开始训练。

因达农战斗绳训练示例,你能坚持几分钟?

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