按照深蹲、硬拉、卧推的极限重量分为,硬拉可

2020-04-23 11:34 来源:未知

表格以性别和体重作为分类标准,按照硬拉1RM成绩分为:小白入门中级高级牛B。。五种水平!

想知道你的战斗力有多强??赶快来看看下面的表格吧!

注:表格中的重量是单次的极限重量。如果没有测试过自己的1RM也可以进行估算!

也是健身爱好者必备的训练动作!这三项训练的成绩一定程度的决定了你的实力!

从一定角度来说,你能拉起多重,将决定你有多强壮!

深蹲、硬拉,卧推三项自测表

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不管怎样!谁都有弱点。希望大家均衡发展。也不要气馁。坚持就是胜利!加油吧!

每种运动应该都有一个标准值来给自己参考,让自己知道看自己的实力如何

卧推深蹲硬拉是力量训练中的三大动作!

以下是一个硬拉实力自测表:

(untrained)指没训练过,但是能正确做出动作。(novice)入门指系统训练了几个月。(intermediate)中级指系统训练一两年。advanced高级指系统训练了好几年。NB级别(elite)指力量举专业选手的水平

(untrained)指没训练过,但是能正确做出动作。(novice)入门指系统训练了几个月。(intermediate)中级指系统训练一两年。advanced高级指系统训练了好几年。NB级别(elite)指力量举专业选手的水平

小白入门中级高级牛B

只要你挑战过自己的1RM,就可以知道何谓用尽吃奶的力气。要比整体力量比硬拉就对了。

表格以性别和体重作为分类标准,按照深蹲、硬拉、卧推的极限重量分为

硬拉多少公斤合格?硬拉多少公斤才算厉害?

表格中的重量是单次的极限重量。一般来说要尽量避免做极限重量,容易受伤。

从表格中我们可以看出:一个67公斤左右的人想要达到比较厉害的advanced级别差不多要拉起170公斤,也就是自身体重的2.5倍左右!这往往需要付出很多努力,同时掌握精湛的硬拉技巧!

硬拉详解认识黄金训练动作!

硬拉作为健身房的三大王牌动作之一,硬拉可以说是全身上下总和的力量总和,一直被誉为衡量力量的标准!

金沙澳门官网58588,王牌动作教你做好一个完美的深蹲!

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我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时,拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。

强不强看卧推!卧推实力对照表!

不过,对于大多数人来说想要达到精英运动员的水平是很难的,但是不代表你没办法更进一步!给自己 一个目标,然后努力前进!

好啦!表格如下,请大家对号入座!蓝色是男士,粉色是女女士

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